co na gore klatki

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

[...] pytanie dotyczace cytatu Thiba. Jako iz wiem o co chodzilo i gdzie ta wypowiedz padla, by nie "oczerniac" mistrza nadmienie iz pare wypowiedzi nizej dodal ze na gore klatki woli rozpietki na skosie dodatnim a sam w swoim dlugim etapie kulturystycznym unikal jak ognia plaskiej. "From experience, incline pressing work doesn't [...]

rion, nie rozumiem dlaczego tak negujesz ćwiczenia na linkach lub na maszynach, posiłkowanie się ćwiczeniami na linkach lub maszynach może być zdecydowanie lepsze niż wolny ciężar, mięsień nie widzi tego co dźwigamy, dla niego liczy się wykonana praca, na większości maszynach jak i również linkach możemy trzymać stałe napięcie mięśnia i bardziej [...]

A jeszcze powiedźcie mi bo nurtuje mnie sprawa kąta ławki :P Po mam poziomą i 30 stopni w ćwiczeniach z tym że ja robię mostek( nie mylić z mostkowaniem) co jest wskazane i nie ukrywam że tak lepiej się mi wyciska i wtedy wygięty jestem dość sporo w łuk i czy wtedy z tego zera nie robi mi się ujemny kąt na górę klatki, przez co automatycznie dół [...]

Witam robie taki trening klatki: 3 serie wyciskanie sztangi na plasko 3 serie wyciskanie hantelek skosem w gore 3 serie wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki na butterfly I nie rosnie mi juz klata, a nie wiem czym zastapic jakies cwiczenia zeby zaskoczyc miesnie? Poki co to tylko ciezary zmieniam, zeby zaskoczyc miesniem ale pomyslu na [...]

Witam serdecznie :) Koledzy podpowiedzcie mi co mogę zrobić a dokładniej jak ćwiczyć by pojawiła się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od [...]

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

chce w koncu ruszyc klatke.... co myslicie o takim treningu klatki: wyciskanie na plaskiej hantelek 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie w gore sztanga 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie na skosie w dol sztanga 2 serie po 8 przenoszenie 2 serie 8 powt brama 2 serie 8 powt lacznie 12 seri , 8 seri wyciskań

WItam, Powracam na siłownię po sporej przerwie i ciekawy jestem co powiecie o moim treningu. -Przysiady ze sztangą na plecach 4x12(nogi) -Wypychanie nóg siedząc 4x12(nogi) -Martwy ciąg 4x12(plecy) -Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) [...]

Czesc co sie stanie jak ławeczke do wyciskania na klatke na skosie w góre ustawie pare stopni nizej niz jest to wymagane?Zauwazyłem ze po wyciskaniu na mniejszym kacie tak samo jaki po wyciskaniu na wiekszym kacie tak samo i w tych samych miejscach bolA mnie miesnie klatki.Jesli tak jest to czy jest to jakas róznica jak ja ustawie

Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]

[...] Klata+ biceps Klata:Laweczka , rozpietki Biceps: sztanga , modlitewnik , hantle Sroda: Barki+Triceps Barki:Przod i tyl barkow , podnoszenie hantli z ugietymi rekami w gore Triceps: Hantlem z zaglowy , na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie [...]

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku + 2.Przysiady z Sztangą na barkach + 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie + 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom + 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy + 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę + (nie wiem czy stojąc czy siedziąc) 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt + 8.Martwy Ciąg + [...]

Prosze o opinie na temat planu. Poniedzaiłek: Klatka plaska 4*8 skos dol 4*8 rozpietki skos dol 4*8-10 co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore Biceps mlotkowy 4*10 lamany stojac 4*8 modlitewnik lamanym 4*8 Sroda Plecy drazek do klatki 4*12 wyciag dolny siedzac 4*12 martwy ciag 4*12 Ticeps pomki na poreczach 4*8-10 [...]

chial bym sobie rozwinac wewneczna czesc klatki piersiowej zewnetrzna jest dobrze zbudowana cwicze 3 miesiace obecnie na mase mam 17 lat 180 cm i 84 kg cwicze klate nastepujaco 4 serie wyciskanei plaską 12,10,8,6 4 serie skos w góre 12,10,8,6 4 serie rozpietek co zmienic na wewnetrzne partie ???

[...] moja klatka piersiowa,cwicze ponad rok (jakies 15 miesiecy) i wszystko jest dobrze oprucz klatki.. moze napsize moj trening : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej w gore wyciskanie na skosnej w dol "baterflaj" rozpietki urozmaicalem swoj trening tak jak ludzie rozni "eksperci" pisali i nadal nic (jak juz wspomnialem tylko z klatka mam [...]

Witam, tak jak wyzej jade fbw od 2-3 miesiecy waga skoczyla w góre ale na treningu np nog czy tez klatki czuje ze moglbym je bardziej "spompowac i bardziej zmęczyc" i tu moje pytanie czy przezucic sie na jakis plan gora/dol? moze jeszcze cos innego? , czy dalej robic to fbw? początkowa waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore [...]

[...] do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien klatka/przod barkow/tric wyciskanie na skosie w gore rozpietki na plasko wyciskanie na skosie w dol wyciskanie sztangielek siedzac czacholamacze ze sztanga lezac sciaganie linki wyciagu stojac 3 dzien boczne barki/nogi [...]